리보플라빈 효능, 부작용

 

들어가기에 앞서

코로나19 바이러스로 인해 모든 나라 경제가 박살이 나고 있네요...

하루빨리 조속히 해결됐으면 하는 바람입니다.

오늘도 역시 비타민B 군중 하나인 비타민B2, 리보플라빈에 대해 알아보도록 하겠습니다.

리보플라빈이란?

리보플라빈(Riboflavin)이란

비타민B 복합체 혹은 비타민B 군으로

불리는 것들 중 하나입니다.

비타민B에는 8가지 성분이 있습니다.

비타민B1(티아민), 비타민B2(리보플라빈),

비타민B3(나이아신), 비타민B5(판토텐산),

비타민B6(피리독신), 비타민B7(비오틴),

비타민B9(엽산), 비타민B12(코발라민).

이렇게 8가지로 구별되며

오늘은 리보플라빈에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민B 군은 세포 대사와 밀접한 관련이 있는

8가지 수용성 비타민입니다.

수용성 비타민은 일일 권장 섭취량의

수백 배를 장기간 투여하여도 몸에 전혀 무해합니다.

 

그래서 리보플라빈 효능은 무엇인지,

부작용은 없는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

리보플라빈 효능

리보플라빈 효능은 다음과 같습니다.

리보플라빈은 비타민B2, 락토플라빈(Lactoflavin)이라고도 불립니다.

 

1) 에너지 생성

 

2) 항산화 효과

 

3) 영양소 합성

 

4) 편두통 개선

 

5) 안구 건강 증진

 

6) 인지 능력 향상

 

7) 우울증 완화

리보플라빈 부작용

위에서도 말씀드렸다시피 리보플라빈을 포함한 수용성 비타민은

하루 필요량의 수백 배, 수천 배를 투여하여도

몸에 전혀 문제가 생기지 않습니다.

따라서, 리보플라빈 부작용은 없다고 봐도 무방합니다.

 

하지만, 리보플라빈을 과잉 섭취하는 경우

비타민C 과잉 섭취했을 때처럼 소변이

형광 노란색이 되기도 합니다.

수용성 비타민의 특징이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

리보플라빈 복용법 및 권장량

리보플라빈의 결핍이 일어나는 경우는 잘못된 식습관에서 옵니다.

대부분의 음식에서 비타민B2, 리보플라빈을 섭취할 수 있지만

현대인의 식습관은 불규칙적이며 불균형적으로 이뤄지기 때문에

리보플라빈과 다른 비타민B 복합체의 결핍이 일어날 수 있습니다.

 

그래서 우리는 충분한 양의 리보플라빈 섭취를 위하여 영양제 등을 선택하며

특히, 알코올 중독자 환자들은 리보플라빈을 충분히 섭취해 주어야 합니다.

 

리보플라빈의 일일 권장 섭취량은 약 1~2mg입니다.

리보플라빈 영양제 추천

모든 영양제가 그렇겠지만 캡슐, 타블렛, 분말등의 제품으로 나눠져 있습니다.

이 중 섭취하기 편하고(식감, 냄새, 목 넘김 등이 좋은)

꾸준히 섭취할 수 있는 것(섭취 횟수, 섭취량 등이 적절한)으로 드시면 좋겠습니다.

나우푸드 B-2 100mg 리보플라빈 캡슐