비오틴은 수용성 비타민으로 비타민 B군의 일부분입니다. 비오틴은 비타민 H로도 알려져 있습니다. 몸에는 특정 영양소를 에너지로 변환하는데 비오틴이 꼭 필요합니다. 모발, 피부, 손톱 건강에도 중요한 역할을 합니다.
만약 비오틴이 부족하게 되면 탈모 및 발진이 발생할 수 있습니다. 그러나 결핍은 매우 드물게 나타납니다. 대부분의 경우 식사에서 얻을 수 있는 비오틴으로도 건강적인 측면에서 이익을 얻기에 충분합니다.
그래도 많은 사람들이 더 큰 효과를 기대하여 비오틴의 섭취량을 늘리고 있습니다. 본문에서는 식사에 비오틴을 첨가하는 방법, 비오틴 보충제는 어떤 것을 골라야 하는지, 부작용의 가능성 등을 소개하도록 하겠습니다.
- 비오틴과 발모에 대한 연구 결과
케라틴은 모발, 피부, 손톱을 구성하는 기본적인 단백질입니다. 비오틴이 우리 몸의 케라틴 기능을 더 좋게 하는 것은 분명합니다. 그러나 그 이상으로 연구자들은 머리나 피부 관리에서 비오틴의 역할이 무엇인지 정확하게 알 수 없다고 합니다.
비오틴이 발모에 미치는 영향에 대한 연구는 매우 적습니다. 현재로서는 비오틴 섭취량 증가가 모발 성장을 촉진할 수 있음을 시사하는 증거는 한정되어 있습니다.
- 비오틴의 1일 권장 섭취량
비오틴 결핍증은 드물기 때문에 미국 식품의약국(FDA)은 권장 식사 수당(RDA)을 제공하지 않습니다. RDA는 사람의 연령, 성별, 전체적인 건강 상태에 따라 달라집니다.
대신 전문가들은 다음과 같은 용량 가이드라인을 권장했습니다. 10세 이상 이용자는 하루 30~100mg 범위 내에서 섭취해야 하며 영유아기의 아이들은 다음과 같은 복용량을 지켜야 합니다.
0~3세 : 10~20μg
4~6세 : 25mg
7~10세 : 30mg
임신 중이거나 수유 중인 여성은 더 높은 용량의 비오틴이 필요할 수도 있습니다.
여러분에게 맞는 1일 섭취량에 대하여 주치의와 상담을 하면 더욱 좋습니다. 안전하게 복용량을 늘리고 최대한의 효과를 얻는 방법을 알 수 있기 때문입니다. 식사와 비오틴 보충제를 통해 추천 비오틴 양을 충족할 수 있을 것입니다.
- 비오틴 보충제
식사에서 충분한 비오틴을 섭취하지 못했다고 생각한다면, 혹은 단순히 섭취량을 늘리려고 할 뿐이라면 보충제가 선택지가 될 수 있습니다.
보통의 비오틴 보충제는 캡슐 및 정제 형태로 제공되고 있습니다. 영양보조식품은 미국 식품의약국에 의해 규제되고 있는데, 포장을 주의 깊게 읽고 신뢰할 수 있는 업체에서만 구매하는 것이 매우 중요합니다.
대부분의 사람들은 부작용 없이 비오틴 보충제를 먹을 수 있습니다. 부작용이 나타나도 대체적으로 적은 편입니다. 하지만 다음과 같은 부작용이 일어날 수 있습니다.
메스꺼움, 경련, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으며 보충제와 식품을 함께 먹음으로써 부작용의 위험을 줄일 수도 있을 것입니다. 영양 보조식품은 아무나 사용할 수 있는 것이긴 하지만 담당 주치의와 상담 후에 사용하면 더욱 좋습니다. 그들은 적절한 용량뿐만 아니라 잠재적인 위험과 이점에 대해서도 당신에게 이야기해줄 수 있습니다. 의사의 지시가 없다면 반드시 라벨의 용량 정보에 따라 섭취하시길 바랍니다.
- 비오틴의 기타 이점
발모에 미치는 영향을 평가하려면 추가적인 연구가 필요하지만 비오틴에는 몇 가지 효과가 증명되었습니다.
예를 들어 비오틴은 건강한 신진 대사를 지원하는 비타민 B 중 하나입니다. 비오틴은 탄수화물에서 포도당을 몸의 에너지로 변환해 아미노산이 정상적인 신체 기능을 하는 것을 돕습니다.
비오틴은 또한 다음과 같은 기타 이점을 가지고 있습니다.
1) 염증 억제
2) 인지 기능 개선
3) 혈당 강하
4) HDL(좋은) 콜레스테롤 증가, LDL(나쁜) 콜레스테롤 감소
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