아연은 우리 몸속의 필수 미네랄 중 하나라고 알려져 있습니다. 우리 신체의 일부분을 구성하고 있는 성분이며 체내에서 자체적으로 생산할 수 없습니다. 그러므로 음식 및 영양제 등으로 반드시 섭취해야 하는 미네랄입니다.
아연은 체내에서 여러 역할을 하는데 몸의 대사 과정에서 중요한 역할을 담당하고 있으며 세포 성장, 정력의 강화, 면역력 강화 등의 부분들을 맡고 있습니다.
그럼 아연 효능, 부작용은 어떻게 되는지 상세하고 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
아연 효능에는 어떤게 있을까요?
1) 면역력이 높아질 수 있습니다.
2) 피부 트러블이 완화되고 개선될 수 있습니다.
3) 인지 기능이 향상될 수 있습니다.
4) 남성의 성 기능이 향상될 수 있습니다!(중요ㅋㅋ)
5) 탈모가 완화될 수 있습니다.
6) 항산화 작용이 일어납니다.
7) 체중이 감량될 수 있습니다.
국내에서는 [정상적인 면역 기능에 필요]와 [정상적인 세포 분열에 필요] 2가지 사항으로 식약처에서 기능성을 인정받았습니다.
아연의 부작용은 어떻게 될까요?
아연은 일반적으로 굉장히 안전한 식품에 속합니다. 하지만 개인적인 상황, 환경에 따라 부작용이 나타날 수도 있습니다.
1) 아연은 흡수율이 높은 식품은 아니지만 아연을 대량으로 섭취하게 되는 경우에는 구리의 흡수를 방해할 수도 있으니 조심하시길 바랍니다.
2) 고용량, 고함량의 아연 영양제 등을 섭취하는 경우에는 설사, 복통, 구토, 메스꺼움, 식욕 부진 등의 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
아연은 어떻게 복용하면 될까요?
아연은 체내에서 자체적으로 생산되지 않는 미네랄이기 때문에 충분한 음식과 영양제등으로 보충해주어야 합니다. 아연은 굴과 육류에 많이 들어있습니다.
따라서 채식주의자들은 훨씬 더 많은 아연이 들어있는 식품 및 영양제를 섭취해야만 합니다. 심지어 아연의 흡수율은 과일, 채소 <곡류 <육류 순으로 함량과 흡수율이 좋습니다.
아연의 하루 권장 섭취량은 8~11mg입니다.
물론 이건 하루 권장 섭취량이며 각종 효능을 보기 위해선 더 섭취해야 하는 경우도 있습니다.
댓글