판토텐산 효능 및 복용법

 

들어가기에 앞서

비타민B 복합체 중 하나인 비타민B5.

판토텐산이라고도 불리며

앞으로 비타민B군에 관한 이야기를 계속해나갈 예정입니다.

판토텐산이란?

판토텐산(Pantothenic Acid)이란

비타민B 복합체 혹은 비타민B 군으로

불리는 것들 중 하나입니다.

 

비타민B에는 8가지 성분이 있습니다.

비타민B1(티아민), 비타민B2(리보플라빈),

비타민B3(나이아신), 비타민B5(판토텐산),

비타민B6(피리독신), 비타민B7(비오틴),

비타민B9(엽산), 비타민B12(코발라민).

이렇게 8가지로 구별되며

오늘은 판토텐산에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민B 군은 세포 대사와 밀접한 관련이 있는

8가지 수용성 비타민입니다.

수용성 비타민은 아무리 많이 섭취하더라도

체내에 축적되지 않고 일정량을 넘어서면

소변이나 기타 방법으로 체외로 배출됩니다.

 

그래서 판토텐산 효능은 무엇인지, 부작용은 없는지,

판토텐산 복용법은 어떻게 되는지에 대해

알아보도록 하겠습니다.

판토텐산 효능

판토텐산 효능은 다음과 같습니다.

참고로 판토텐산은 위에서 설명드렸다시피

비타민B5, 판테놀, 파테틴이라고도 부릅니다.

 

1) 피부 개선 효과(여드름)

 

판토텐산은 피부와 머리카락을 구성하는

콜라겐을 만드는 데 필수적인 요소입니다.

판토텐산은 코엔자임A(CoA)와 아실기 운반 단백질(ACP)를 만드는데

사용되므로 너무나 당연하게도 피부 개선 효과를 가져올 수 있습니다.

특히 여드름은 피지와 염증 등으로 발생하게 되는데

코엔자임A를 통해 지방과 피지를 줄여주고

항염증 효과를 통해 여드름 개선 효과를 가져올 수 있습니다.

 

2) 탈모 완화

 

3) 신진대사 강화

 

4) 콜레스테롤 개선

 

5) 부신 피질 호르몬 합성

 

스트레스 완화에 도움이 됩니다.

또한, 만성피로에도 도움이 됩니다.

 

6) 호르몬 분비

판토텐산 부작용

일반적으로 판토텐산 부작용이 없다고 봐도 무방합니다.

수용성 비타민은 몸에 저장되지 않습니다.

그렇기 때문에 이로 인한 문제가 생길 수가 없습니다.

 

다량으로 섭취하여도 체내 축적이 되지 않기 때문에

과잉 증도 나타나지 않습니다.

판토텐산 복용법 및 권장량

판토텐산 복용법은 사실 어렵지 않습니다.

판토텐산은 우리가 섭취하는 거의 대부분의 음식에 들어있습니다.

규칙적이고 정상적인 음식 섭취로 충분한 양을 충족시킬 수 있습니다.

 

하지만 개인별로 개인차가 심할 수 있으니

식사가 불규칙하신 분들, 피부 개선을 목적으로 하시는 분들, 탈모를 완화시키고 싶으신 분들은

판토텐산 영양제를 따로 챙겨드시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

판토텐산의 일일 권장 섭취량은 약 5mg입니다.

판토텐산 영양제 추천

모든 영양제가 그렇겠지만 캡슐, 타블렛, 분말등의 제품으로 나눠져 있습니다.

이 중 섭취하기 편하고(식감, 냄새, 목 넘김 등이 좋은)

꾸준히 섭취할 수 있는 것(섭취 횟수, 섭취량 등이 적절한)으로 드시면 좋겠습니다.

Jarrow Formulas 펜토텐산 B5 500mg 캡슐