들어가기에 앞서
안녕하세요! 오늘은 세상에서 가장 건강한 기름으로 알려져 있는 MCT오일에 대해서 이야기해볼까 합니다. 코코넛 오일, 방탄 커피에 많이 들어있다는 MCT오일 바로 한 번 알아보도록 하겠습니다!
MCT오일이란?
MCT오일(Medium Chain Triglyceride)이란 중쇄중성지방 오일이란 뜻입니다.
지방은 탄소, 수소, 산소가 사슬 구조로 얽혀있는데 탄소, 수소, 산소의 개수에 따라 8가지의 다양한 구조로 이뤄져 있습니다. 이렇게 다양한 구조를 지닌 지방을 탄소의 개수에 따라 SCT(단쇄중성지방), MCT(중쇄중성지방), LCT(장쇄중성지방) 3가지로 나눠 구분합니다.
SCT는 단쇄중성지방으로 4개의 탄소 원자를 가진 지방을 말하며 MCT는 중쇄중성지방 6~12개의 탄소 원자를 가진 지방, LCT는 장쇄중성지방으로 14개 이상의 탄소 원자를 가진 지방을 이야기합니다.
이렇게 지방을 구분하는 이유는 탄소의 개수와 구조에 따라 체내에서 지방이 흡수되고 활용되는 방법이 다 다르기 때문입니다. 그래서 그 특징도 다 다르기 마련입니다. SCT는 일반적으로 에너지원으로 사용되며 LCT는 다양한 호르몬과 세포 구성에 이용되고 있습니다.
MCT 종류
1) C6 - 카프로산
2) C8 - 카프릴산
3) C10 - 카프르산
4) C12 - 라우르산
가장 좋은 MCT오일은 C8 - 카프릴산만 추출하여 만든 오일이라고 합니다. 비교적 C6, C12은 가격이 저렴하고 그 효과도 덜하다고 알려져 있습니다.
MCT오일 효능
MCT오일 효능은 아래와 같습니다.
1) 체중 감소 - MCT오일은 간에서 바로 에너지로 쓰이기 때문에 지방으로 축적되지 않습니다. 또한, 펩타이드 YY와 렙틴 호르몬의 분비를 촉진하여 포만감을 느낄 수 있게 해줍니다.
2) 장 건강 - 장내 유익균의 성장 환경을 최적화하도록 돕습니다. 장내 유익균의 증가로 체중 감량에도 도움이 되며 장누수 증후군, 칸디다 감염증을 치료하고 예방하는데도 도움을 줄 수 있습니다.
3) 두뇌의 에너지원 - MCT오일은 간에서 바로 케톤으로 변환됩니다. 따라서 뇌혈관을 바로 통과할 수 있고 즉시 사용 가능한 에너지원으로 쓰입니다.
4) 심혈관질환 개선 -MCT오일은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 착한 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 이를 통해 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
그 외에도 항염, 항균 효과, 소화기 건강 개선 등의 효과가 있습니다.
MCT오일 먹는법, 부작용
MCT오일 먹는법은 그리 어렵지 않습니다. 작은 오프라인 매장에는 아직 MCT오일이 많이 없을지 모르지만 대형 마트나 아이허브나 쿠팡 같은 온라인에는 이미 MCT오일이 다품종, 다량 입고되어 있습니다.
이미 시중에 많이 판매되고 있는 방탄 커피와 코코넛 오일을 섭취하는 것도 MCT오일 먹는법 중 하나일 것입니다.
MCT오일 먹는법에서 주의할 점은 반드시 적응 기간이 필요하다는 것입니다. 처음부터 너무 많은 양의 MCT오일을 먹는 것은 굉장히 좋지 않습니다.
과다 복용하는 경우 소화 불량, 복통, 설사 등의 MCT오일 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한, MCT오일은 칼로리가 매우 높기 때문에 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 경우 오히려 체중이 증가할 수 있으며 지방이 축적될 수 있습니다.
아주 드물게 일부 사람들의 경우에는 MCT오일을 섭취하고 공복 호르몬이 자극되는 MCT오일 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
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보통 집에서는 오일 형태의 제품을 섭취하시고 외출하거나 정말 귀찮은 경우에는 소프트젤 형태로 되어있는 제품을 많이 섭취하시는 것 같습니다. 언제 어디서나 쉽고 빠르고 간편하게 섭취할 수 있다는 것이 큰 장점입니다.
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