안녕하세요!
오늘은 운동하는 분들이라면
다 아실듯한 L글루타민에 대해
이야기해볼까 합니다.
L글루타민은
운동 보충제로
잘 알려져 있는데요.
그럼 바로 알아보도록 하겠습니다.
L글루타민이란?
L글루타민(L-Glutamine)이란
아미노산의 일종으로
신체 내에 모든 근육에 필요로 하는
준필수아미노산입니다.
준필수아미노산이기 때문에
체내에서 소량 생산되기는 하지만
음식, 보충제, 영양제 등을 통해
적정량을 섭취해 주셔야 합니다.
L글루타민은
신체에서 가장 풍부한 아미노산이며
다른 아미노산들보다
더 많은 신체 대사 과정에
영향을 끼치고 있습니다.
그래서 L글루타민 효능은 무엇인지,
부작용은 없는지,
먹는법은 어떻게 되는지에 대해
알아보도록 하겠습니다.
L글루타민 효능
L글루타민 효능은 다음과 같습니다.
1) 근육 성장 및 운동성 향상
글루타민은 단백질 합성을 촉진하고
분해를 저해합니다.
또한, 근육 세포가 분열하는 데
에너지를 공급해 주기 때문에
근육이 회복하는 데에도 도움을 줍니다.
2) 면역력 기능 개선
글루타민이 모자라는 경우
보충해 줄 시 면역 기능이 향상되고
감염을 예방할 수 있습니다.
3) 장 기능 개선
대장, 소장 건강에 도움을 줄 수 있으며
장 내 파괴된 점막의 재생을 돕습니다.
4) 항염 작용
5) 뇌 기능 개선
글루타민은 뇌에 직접적으로
들어갈 수 있는 아미노산이기 때문에
뇌가 원활하게 돌아갈 수 있는
원동력으로 사용됩니다.
6) 우울증 완화
L글루타민 부작용
L글루타민 부작용은
거의 없다고 봐도 무방합니다.
하루 21g 이상 다량의 글루타민을 섭취하여도
큰 부작용이 나타나지 않았다고 합니다.
하지만 모든 사람에게 일률적으로
적용되는 내용은 아니니
가벼운 위장 장애가 나타난다면
양을 조절하여 드시길 추천드립니다.
L글루타민 먹는법
글루타민은 아미노산이기 때문에
일반 음식에서도 섭취가 가능합니다.
하지만 앞서 말씀드렸다시피
충분한 양의 글루타민을 섭취하기 위해선
영양제, 보충제가 필요합니다.
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