들어가기에 앞서
안녕하세요!
오늘은 스트레스와 긴장감을 풀어주는
테아닌에 대해 확인해볼까 합니다.
특히, 테아닌은 수면, 우울에 좋은 영양제로
알려져 있는데 확실하게 알아보도록 하겠습니다!
테아닌이란?
테아닌(Theanine)이란
천연 아미노산 중 하나입니다.
특히, 녹차와 홍차
그리고 갈색산그물버섯에 많이 함유되어 있는
천연 유리아미노산입니다.
테아닌은 차의 감칠맛과 단맛을
내는 역할을 하기도 한답니다.
테아닌은 고대 중국에서부터
즐겨 사용해오던 약재였으며
최근에는 서양에서도
인기가 굉장히 많아졌습니다.
그래서 테아닌 효능은 무엇인지,
부작용은 없는지 알아보도록 하겠습니다.
테아닌 효능
테아닌 효능은 다음과 같습니다.
1) 스트레스와 긴장감 완화
테아닌은 뇌의 알파파 발생을
증가시켜 긴장감을 완화하고
스트레스를 감소시킬 수 있습니다.
뇌의 알파파는 불안과 흥분상태가 아닌
편안한 상태의 뇌파입니다.
또한, 억제성 신경전달물질인
GABA(가바)의 수치를 증가시켜
흥분성 신경전달물질인
글루탐산을 억제하는 효과를 가져와
스트레스와 긴장감을 완화합니다.
2) 집중력 강화
역시 뇌의 알파파 발생을 통해
집중력을 강화할 수 있습니다.
3) 혈압 강하
4) 수면의 질 향상
5) 우울증 완화
테아닌은 전체적으로 보았을 때
스트레스와 긴장을 완화시켜
집중력을 올려주고
편안한 상태로 만들어줍니다.
그렇기에 잠이 잘 와
수면의 질을 향상시킬 수 있고
혹시 모를 우울증에도 도움이 됩니다.
테아닌 부작용
일반적으로 알려진
테아닌의 부작용은 없습니다.
하지만 과다 섭취는 당연히 금물입니다.
무엇이든 과한 것은
모자란 것 못하다고 생각하는데
음식이나 영양제도
마찬가지인 것 같습니다.
테아닌 먹는법, 권장량
혹시 모를 위장장애를 대비하여
식후에 드시는 것이 좋습니다.
테아닌의 일일 권장량은 약 200mg입니다.
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